아침 루틴이 삶에 끼치는 영향, 만들고 시작하자

아침 루틴은 하루의 시작을 어떻게 맞이하며 시작하느냐에 따라 우리의 일상의 하루가 달라질 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 일어나서 예전에는 하루를 버티려면 아침식사는 꼭 챙겨먹어야 한다고 했지만, 요즘엔 바로 스마트폰을 확인하거나 아침 식사를 거르는 경우가 많습니다. 이러한 습관은 정신적, 신체적 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 아침 루틴을 잘 설정하는 것이 건강한 하루를 시작하는데에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

<이미지 출처> 스트레칭하는 모습(pixabay)

아침 루틴이란 무엇인가요?

아침 루틴이란 하루를 시작할 때 매일 반복적으로 실천하는 일련의 습관들을 말합니다. 이는 기상 후에 출근이나 일상 활동을 시작하기 전까지의 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 아침의 루틴으로 구성됩니다. 예를 들어, 기상 시간을 정하기, 물 마시기, 명상하기, 스트레칭 하기, 뉴스 보기, 일과 계획 세우기 등이 이에 포함 될 수 있습니다. 

많은 성공한 사람들이 공통적으로 아침 루틴을 갖고 있다는 사실은 단순한 습관을 넘어 일종의 자기만의 라이프스타일이라고 볼 수 있습니다. 하루의 시작이 질서 있고 의식적인 행동으로 이루어질 때 그 날 하루 일과에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높아지기 때문입니다.

 

정신적 안정과 집중력 향상에 도움 됩니다.

하루를 여유있게 시작하면 마음의 불안감 보다는 안정감을 느끼게 하고, 이는 자연스럽게 집중력 향상에 도움을 줍니다. 반면, 늦잠을 자거나  급하게 하루 일과를 시작하게 되면 스트레스 호르몬이 증가하여 무의식적으로 불안정한 긴장상태에 빠지게 됩니다.

이에 있어 명상, 호흡 운동, 간단한 스트레칭 같은 루틴은 심리적 안정감을 주며, 뇌를 각성시키는 데에도 매우 효과적입니다. 예를 들어, 5분간의 명상은 하루 종일 지속되는 주의 집중력을 높이는 데에 효과적이며, 또한 자기 자신과의 대화를 통해 오늘 하루의 목표를 설정하는 시간은 마음속에 있는 잡념과 혼란을 정리하고 정신을 맑고 가볍게 비우는 데에 좋은 루틴이라 할수 있습니다. 

 

아침에 일어났을 때 조용한 시간을 가지는 것이 좋습니다. 이러한 시간은 하루의 스트레스를 줄이고 마음의 안정감과 긍정적인 생각을 통해 하루의 자신감과 동기부여를 증진시킬 수 있습니다.

이러한 작은 변화가 정신적 안정에 큰 영향을 미친다는 것을 많은 사람들은 경험하고 있습니다.

 

신체가 건강해지고 에너지가 충전 됩니다.

아침에 가벼운 운동이나 스트레칭의 루틴은 신체적 건강에도 매우 긍정적인 영향을 줍니다. 자는 동안 뭉쳐있던 근육들을 풀어주고, 혈액 순환을 원활하게 하여 하루의 일상을 위한 에너지를 활성화 시킵니다. 특히, 격한 심박수를 높이지 않고 부드럽게 몸을 깨우는 스트레칭과 같은  운동은 체내에 산소를 공급하고, 몸의 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다.

또한, 아침 식사를 챙겨 먹는 것도 중요한 루틴입니다. 정해진 시간에 아침을 먹는 습관은 소화기능을 규칙적으로 유지하게 하며, 과식을 예방할 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 포만감을 유지시키고, 불필요한 간식을 줄이게 만듭니다. 영양가 있는 음식을 섭취하면, 하루를 시작하는 데에 필요한 에너지를 충분하게 공급받을 수 있습니다. 예를 들어 과일, 견과류, 요거트 등을 조합하여 아침 식사를 준비하면 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

생산성과 자기 효능감 향상됩니다.

아침 루틴의 가장 큰 장점은 일에 대한 생산성을 높이고 시간을 효율적으로 관리할 수 있습니다. 하루를 미리 계획하고 우선 순위를 정하는 시간은 불필요한 일에 에너지를  낭비하지 않게 해줍니다. 이로 인해 일에 대한 집중력이 향상되고, 피로감도 줄어듭니다. 특히, 하루 계획표를 작성하는 루틴은 자신이 해야 할 일을 명확하게 인식하게 해주며, 실행 완료 시 성취감을 경험할 수 있게 합니다. 이러한 작은 성취감은 자기 효능감을 키우고 자신감과 동기 부여를 강화하는 데에 중요한 역할을 합니다.

 

일상의 일관성과 자율성을 습득하는데에 도움됩니다.

매일 아침 정해진 행동을 반복하는 것은 규칙적이고 일관성을 기르는 것에 효과적입니다. 이는 단순히 아침에만 해당되는 것이 아니라, 삶 자체에서 일관성 있는 태도를 유지 할 수 있도록 하는 훈련의 기초가 됩니다. 꾸준한 루틴은 자신에게 약속을 지킨다는 자기 확신을 심어 주며, 자신을 통제 할 수 있는 감각을 키워 줍니다. 

또한, 아침 시간은 외부의 방해가 적은 혼자만의 시간대이기 때문에 자신만의 시간을 온전히 통제할 수 있는 기회이기도 합니다. 이러한 자율성은 일상의 다른 상황에서도 자립적인 태도를 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

긍정적인 사고와 감정이 형성 됩니다.

아침에 자신이 좋아하는 활동을 루틴에 포함시키는 것은 감정적으로도 긍정적인 영향을 줍니다. 좋아하는 음악 듣기, 짧은 독서, 일기 작성 같은 활동은 뇌를 자극시켜 행복 호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 이러한, 좋은 감정 상태는 하루 종일 유지 될 수 있으며, 타인과의 관계에서도 긍정적인 대인관계를 할 수 있게 합니다. 

 

아침 루틴을 만드는 방법

아침 루틴을 만들기 위해서는 자신에게 맞는 방법을 찾는게 중요합니다. 우선, 일어나는 시간을 정하고 그 시간에 맞춰 취침 시간도 정하는게 중요합니다. 그리고 아침에 할 활동들을 미리 계획하여 정리해두면 루틴을 쉽게 지킬 수 있습니다. 예를 들어, 명상, 운동, 독서, 아침 식사 등 을 조함하여 자기에게 맞는 루틴을 만들어 보세요. 아침 루틴이 있는 삶은 분명 하루를 시작하는 느낌이 다를 겁니다.

 

작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.

 

아침 루틴은 단순히 하루의 시작을 정리하는 것만이 아니라, 하루 하루 삶의 질을 전반적으로 향상시키는 필수 조건입니다. 정신적, 신체적, 정서적 건강을 향상 시키고, 자기 효능감과 삶에 대한 만족도를 높이는데에 중요합니다.

무엇보다 완벽한 루틴을 한번에 만드는 것이 아니라, 작은 습관부터 하나씩 꾸준히 실천하는 것입니다. 5분 일찍 일어나 물 한잔 마시기, 3분간의 스트레칭 등 아주 작은 습관으로 삶을 바꿔 나가는데에 큰 힘이 될것입니다.